Некоторым людям важно знать, сколько калорий им нужно что бы сохранять вес в стабильном состоянии.
Цифры это хорошо, но не забывайте, что калории это еще не всё — в пище должно быть и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и клетчатка, и обязательно вода!
| Рост | g1=175 |
| Вес | g2=72 |
| Возраст | g3=40 |
| минимальная активность, сидячий образ жизни |
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю |
тренировки 3–5 раз в неделю |
тренировки ежедневно |
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день |
|
| Мужчины | i2= (66.4730 + (13.7516 * g2)+(5.0033 * g1) – (6.7550 * g3)) * 1.2//00 | i3= i2*1.3/1.2//00 | i4= i2*1.6/1.2//00 | i5= i2*1.7/1.2//00 | i6= i2*1.9/1.2//00 |
| Женщины | i10= (655.0955 + (9.5634 * g2) + (1.8496 * g1) – (4.6756 х g3))*1.2//00 | i11= i10*1.3/1.2//00 | i12= i10*1.6/1.2//00 | i13= i10*1.7/1.2//00 | i14= i10*1.9/1.2//00 |
| минимальная активность, сидячий образ жизни |
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю |
тренировки 3–5 раз в неделю |
тренировки ежедневно |
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день |
|
| Мужчины | i20= ( 9.99 *g2 + 6.25 *g1 – 4.92 * g3+ 5) * 1.2//00 | i21= i20*1.3/1.2//00 | i22= i20*1.6/1.2//00 | i23= i20*1.7/1.2//00 | i24= i20*1.9/1.2//00 |
| Женщины | i30=( 66 + (13.7 *g2) + (5 *g1) – (6.8 *g3) )*1.2//00 | i31= i30*1.3/1.2//00 | i32= i30*1.6/1.2//00 | i33= i30*1.7/1.2//00 | i34= i30*1.9/1.2//00 |
| минимальная активность, сидячий образ жизни |
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю |
тренировки 3–5 раз в неделю |
тренировки ежедневно |
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день |
|
| Мужчины | i50=( 66 + (13.7 *g2) + (5 *g1) – (6.8 *g3) )* 1.2//00 | i51= i50*1.3/1.2//00 | i52= i50*1.6/1.2//00 | i53= i50*1.7/1.2//00 | i54= i50*1.9/1.2//00 |
| Женщины | i60=(665 + (9.6 * g2) + (1.8 * g1) – (4.7 *g3) )*1.2//00 | i61= i60*1.3/1.2//00 | i62= i60*1.6/1.2//00 | i63= i60*1.7/1.2//00 | i64= i60*1.9/1.2//00 |